Cross Training Day

martedì 29 Novembre 2011 - Blog

Ultimo giorno di allenamento tosto, poi solo un po’ di rifiniture pre gara….

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Power Clean @70/45 Kg. (155/100 lbs.) 
• 15 Burpees

Risultato: Raffaele 6’09” Rx’d

CASH OUT –> Double Unders e Toe to Bar

Ai miei atleti invece è toccata la prova del circuito della gara interna (visto che domani è l’ultimo giorno utile)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 15 Dumbbell Thrusters (1/4 BW uomini/1/6 BW donne)
• 20 Sit-Ups

Risultati:

• Giacomo 17’04” Rx’d
• Francesca 3’18” Rx’d

allenamento, Circuiti