Cross Training Day

sabato 26 Novembre 2011 - Blog

Visto che si avvicina il giorno del Xmas Challenge a Padova, anche oggi un circuitino (quello previsto per ieri) per tenersi in tono 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-25-20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• Sit-ups 
• Burpees 
• Push-Ups

Risultati:

• Francesca 21’28” Rx’d
• Antonio 27’19” Rx’d
• Diego 24’44” @8 Kg.
• Mario 26’34” @5 Kg. (New entry)
• Raffaele 18’38” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 20 Sit-Ups
• 10 Box Jump 60/50 cm. (25/19 in.)
• 20 Dumbbell Push Press @10/5 Kg.

Risultati:

• Francesca 11’04” Rx’d
• Vincenzo 12’12” Rx’d
• Stefano 10’53” Rx’d

WOD 3: Eseguire, all’inizio di ogni minuto e nel minuto, per 15 minuti, il seguente circuito:

• 1 Wall Climb
• 2 Toe To Bar
• 3 Burpees

Risultati:

• Vincenzo 15 rounds
• Francesca 15 rounds

BRAVI TUTTI 🙂

VINCENZO, DISTENDI LE GAMBE 🙂

GRANDE WALL CLIMB

BURPEE DI FRANCESCA QUANDO HA SAPUTO DI AVERE BATTUTO MARTA 🙂

WALL BALL (DA SX. DIEGO, ANTONIO, MARIO)

BURPEE TIME 🙂

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