Cross Training Day

martedì 22 Novembre 2011 - Blog

Allenamento in circuito anche oggi, la preparazione alla gara procede….

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito: 

• 1′ Burpees 
• 1′ Wall Ball @10/8 Kg. 
• 1′ Sit-Ups 
• 1′ Push-Ups 
• 1′ Box Jump @60/50 cm. 
• 1′ riposo

Risultati:

• Raffaele 405 reps Rx’d
• Giacomo 179 reps Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2000 m. di Row.

Risultati:

• Raffaele 7’57”
• Francesca 9’45”

WOD 1bis: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Ground To Overhead @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• 10 Toe To Bar
• 15 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultato: Francesca 15’39” (3 Rounds) Rx’d

COMPLIMENTI AI MIEI ATLETI 🙂

COLPITO IL TARGET 🙂

FRANCESCA 35 KG. OVERHEAD E NON SENTIRLI….

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