Cross Training Day

sabato 19 Novembre 2011 - Blog

Fine settimana e solito allenamento di boxe, ma i miei atleti (e una new entry Davide) si sono ovviamente allenati con un circuito a stazioni.

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito:

• 1′ Burpees
• 1′ Wall Ball @10/8 Kg.
• 1′ Sit-Ups
• 1′ Push-Ups
• 1′ Box Jump @60/50 cm.
• 1′ riposo

Risultati:

• Davide 233 reps
• Cristiana 283 reps
• Vincenzo 303 reps
• Stefano 319 reps
• Antonio 240 reps

TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito (squadre da 2 elementi):

• 100 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg.
• 50 Inverted Burpees
• 50 Parallete Facing Burpees

Risultati:

• Davide-Vincenzo 11’30” Rx’d
• Cristiana-Stefano 11’34” Rx’d

Complimenti soprattutto a Davide, che per essere la prima volta, si è già fatto due circuiti Rx’d 🙂

DA SX: DAVIDE, CRISTIANA E VINCENZO

DAVIDE E CRISTIANA A TESTA IN GIU’

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti