Cross Training Day
venerdì 18 Novembre 2011 - Blog
Giornata dedicata al circuito per il compleanno del blog, per la gioia dei miei atleti ho inserito tutti gli esercizi che mi stanno sul piloro e/o non riesco a fare…..del resto, siamo nati per soffrire 🙂
WOD “HAPPY 2ND B-DAY”: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 17 Toe To Bar
- 11 Snatch @35/25 Kg. (75/55 lbs.)
- 20 Double Unders
- 11 Overhead Squats @35/25 Kg. (75/55 lbs.)
Risultati:
- Raffaele 3 rounds + 11 Snatches Rx’d
- Vincenzo 2 rounds + 20 Double Unders @20 Kg.
- Francesca 2 rounds + 20 Double Unders @15 Kg.
Poi Cristiana ha osato sfidarmi su un circuito e, poichĂ© non ci si può ritirare dalla lotta (ovvi motivi), vai col secondo…
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito (con giubbotto 5 kg. per i maschietti):
- 10 Pull-Ups
- 10 Ball Slam @10/5 Kg. (22/12 lbs.)
- 10 Squat Jump
Risultati:
- Cristiana 9’02” Rx’d
- Raffaele 5’12” Rx’d
Ovvio che poi gliel’avrei fatta pagare…. 🙂
WOD 3: Eseguire tre giri del seguente circuito:
- AMRAP 5′ of:
- 3 Thrusters @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
- 6 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.)
- 9 Push-Ups
- 1′ rest
Risultato: Cristiana 11 rounds + 6 Push-Ups @25 Kg.
Intanto anche Vincenzo si divertiva con un secondo circuito….
WOD “11/11/11”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 11 Ring Dips/Dips
- 11 Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 11 Chest To Bar Pull-Ups
A ogni giro diminuire una ripetizione per esercizio.
Risultato: Vincenzo 20’42” MOD
COMPLIMENTI A TUTTI, SEMPRE PIU’ PAZZI 🙂
Lascia un commento
Devi essere connesso per inviare un commento.