Cross Training Day

venerdì 18 Novembre 2011 - Blog

Giornata dedicata al circuito per il compleanno del blog, per la gioia dei miei atleti ho inserito tutti gli esercizi che mi stanno sul piloro e/o non riesco a fare…..del resto, siamo nati per soffrire 🙂

WOD “HAPPY 2ND B-DAY”: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

  • 17 Toe To Bar
  • 11 Snatch @35/25 Kg. (75/55 lbs.)
  • 20 Double Unders
  • 11 Overhead Squats @35/25 Kg. (75/55 lbs.)

Risultati:

  • Raffaele 3 rounds + 11 Snatches Rx’d
  • Vincenzo 2 rounds + 20 Double Unders @20 Kg.
  • Francesca 2 rounds + 20 Double Unders @15 Kg.

Poi Cristiana ha osato sfidarmi su un circuito e, poichĂ© non ci si può ritirare dalla lotta (ovvi motivi), vai col secondo…

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito (con giubbotto 5 kg. per i maschietti):

  • 10 Pull-Ups
  • 10 Ball Slam @10/5 Kg. (22/12 lbs.)
  • 10 Squat Jump 

Risultati:

  • Cristiana 9’02” Rx’d
  • Raffaele 5’12” Rx’d

Ovvio che poi gliel’avrei fatta pagare…. 🙂

WOD 3: Eseguire tre giri del seguente circuito:

  • AMRAP 5′ of:
    • 3 Thrusters @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
    • 6 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.)
    • 9 Push-Ups
  • 1′ rest

Risultato: Cristiana 11 rounds + 6 Push-Ups @25 Kg.

Intanto anche Vincenzo si divertiva con un secondo circuito….

WOD “11/11/11”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 11 Ring Dips/Dips 
  • 11 Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 11 Chest To Bar Pull-Ups

A ogni giro diminuire una ripetizione per esercizio.


Risultato: Vincenzo 20’42” MOD

COMPLIMENTI A TUTTI, SEMPRE PIU’ PAZZI 🙂

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