Cross Training Day
martedì 15 Novembre 2011 - Blog
Oggi circuito di per sè già impegnativo, poi io ci ho messo del mio dimenticandomi il corretto esercizio (Power Clean) sui primi due giri e facendone uno (Hang Power Clean) che con quel peso era quasi impossibile….risultato: fatti i primi due giri, al grido di “ma sarò pirla?!?!!?” mi sono corretto dal terzo 🙂
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 3 Power Clean @70/45 Kg. (155/100 lbs.)
- 6 Handstand Push-Ups
- 9 Pull-Ups
Risultato: Raffaele 10’57” Rx’d (+!)
CASH OUT: 5K Row –> 20’46”
Per la sezioni atleti solo Giacomo e Francesca ai blocchi di partenza.
WOD: Eseguire tre giri del seguente circuito:
- AMRAP 5′ of:
- 3 Thrusters @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
- 6 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.)
- 9 Push-Ups
- 1′ rest
Risultato: Giacomo 8 rounds @20 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 400 m. Run
- 10 Deadlift @100/70 Kg.
- 10 Burpees
Risultato: Francesca 14’22” @50 Kg.
GIACOMO E IL THRUSTER
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