Cross Training Day
sabato 12 Novembre 2011 - Blog
Giornata di allenamento di boxe per me, per cui parlo solo dei circuiti fatti dai miei atleti (e imbucati :))
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Wall Ball @10/8 Kg.
- 10 Pull-Ups
- 10 Box Jump @60/50 cm.
- 10 Toe To Bar
Risultato: Diego 16’20” Rx’d
WOD 2: Eseguire, in 5 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Toe To Bar
- Burpees
Tutti gli esercizi devono essere svolti unbroken, quando non si riesce a continuare con il primo si passa a fare il secondo senza pausa.
Risultato: Diego 61 reps
WOD “11/11/11”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 11 Ring Dips/Dips
- 11 Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 11 Chest To Bar Pull-Ups
A ogni giro diminuire una ripetizione per esercizio.
Risultato: Marta 29’21” Rx’d+
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 10 Burpees
- 20 Push-Ups
- 10 Burpees
- 40 Squats
- 10 Burpees
- 20 Pull-Ups
- 10 Burpees
- 40 Mountain Climbers (SX-DX=1)
- 10 Burpees
- 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 10 Burpees
- 40 Double Unders
- 10 Burpees
- 20 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
- 10 Burpees
- 40 Sit-Ups
- 10 Burpees
Risultato: Antonio 27’10” Rx’d
RESTITUITO FAVORE FOTO 😛
TUTTI UGUALI ALLA FINE
CHEST TO BAR PULL-UPS
2 Commenti
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@Raf: bhe il mio sforzo di ieri vale doppio: lo sforzo del circuito e lo sforzo di essere riuscito a uscir di casa…
@Francesca: non è così pessimo, c'ho le prove! 🙂
@Little body: Ti stai allenando troppo, basta con gli sforzi doppi, o ti ridurrai a uno straccio 🙂