Cross Training Day

venerdì 11 Novembre 2011 - Blog

Fine settimana in gloria, WOD dedicato alla data di oggi, 11.11.11 🙂 (sofferenza….)

WOD “11/11/11”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 11 Ring Dips/Dips 
  • 11 Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 11 Chest To Bar Pull-Ups

A ogni giro diminuire una ripetizione per esercizio.


Risultato: Raffaele 17’31” Rx’d

Per la serie…e gli altri?!?!?

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

  • 4 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
  • 8 Burpees Lateral Jump
  • 12 Toe To Bar

Risultato: Francesca 8 rounds + 2 Burpees @50 Kg.

WOD 1bis: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Wall Ball @10/8 Kg.
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Box Jump @60/50 cm.
  • 10 Toe To Bar

Risultato: Giuseppe 19’50” Rx’d (visto che l’hai finito?)

COMPLIMENTI 🙂

VISIONI MISTICHE O FINE WOD?!?!? (GRAZIE MARTA PER LA FOTO)

Foto0604

GIUSEPPE TOE TO BAR

Foto0605

RIEPILOGO SETTIMANALE

Foto0624


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4 Commenti

  1. @Raffa: 11-11-11 uno dei più pesanti WOD che sei riuscito a creare..Una specie di tortura medioevale! paura per il prossimo anno col 12-12-12! ..poi per fortuna un anno ha SOLO 12 mesi!! 😉

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