Cross Training Day

giovedì 10 Novembre 2011 - Blog

Ancora meno ore di sonno (3 e mezza), ma nonostante ciò 2 circuiti per mantenere l’abitudine (mica che poi mi impigrisco)…

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 4 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
• 8 Burpees Lateral Jump
• 12 Toe To Bar

Risultato: Raffaele 8 rounds + 2 TTB Rx’d

WOD 2: Eseguire, in 5 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Toe To Bar
• Burpees 

Tutti gli esercizi devono essere svolti unbroken, quando non si riesce a continuare con il primo si passa a fare il secondo senza pausa.

Risultati:

• Francesca 67 reps
• Cristiana 67 reps
• Raffaele 103 reps

In precedenza tre atleti avevano recuperato un WOD rimasto indietro 🙂

WOD 1bis: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg.
• 10 Pull-Ups
• 10 Box Jump @60/50 cm.
• 10 Toe To Bar

Risultati:

• Francesca 18’44” Rx’d
• Cristiana 19’52” Rx’d
• Giacomo 21’29” @5 Kg./Elastico verde

GIACOMO TOE TO BAR

CRISTIANA BOX JUMP

allenamento, Circuiti