Cross Training Day

sabato 5 Novembre 2011 - Blog

Per me “solo” boxe, ma per chi ha avuto il coraggio di sfidare la pioggia e presentarsi in palestra era pronto un bel circuitino facile facile 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Burpees
• 20 Push-Ups
• 10 Burpees
• 40 Squats
• 10 Burpees
• 20 Pull-Ups
• 10 Burpees
• 40 Mountain Climbers (SX-DX=1)
• 10 Burpees
• 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 10 Burpees
• 40 Double Unders
• 10 Burpees
• 20 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
• 10 Burpees
• 40 Sit-Ups
• 10 Burpees

Risultati:

• Vincenzo 23’35” Rx’d
• Marta 14’38” Rx’d

Per il ritrovato Antonio, invece, un circuito “RI-Entry level” per niente facile 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10 Kg.
• 10 Pull-Ups
• 10 Box Jump @60 cm.
• 10 toe To Bar

Risultato: Antonio 25’43” Rx’d

MOMENTI DI GIOIA 🙂

AMERICAN SWING

MOUNTAIN CLIMBER

WALL BALL (AVRA’ TOCCATO IL TARGET?!?!?!?)

RISULTATO FINALE 🙂

allenamento, Circuiti