Weight & Cross Training Day

lunedì 24 Ottobre 2011 - Blog

Lunedì….come tradizione pesi con Iug e circuito CrossFit… sarò mica malato?!?!!?

• Chest Press PURE 4×10 @70-80-90-100 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×10 @60-70-75-80 Kg.
• Croci ai cavi 2×15 @30 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 3×12 @ 27,5 Kg.

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• AMRAP 5′
• 9 Deadlift @90/50 Kg.
• 15 Sit-Ups
• 2′ riposo
• AMRAP 5′
• 6 Clean @45/25 Kg.
• 15 Burpees
• 2′ riposo
• AMRAP 5′
• 3 Wall Climb
• 15 Push-Ups Hand release

Risultato: Raffaele “THE MASTER” 323 reps Rx’d

In precedenza si sono presentati ai blocchi di partenza Vincenzo e Marco D.P. che come sempre si sono distinti con egregie prestazioni 🙂

WOD 1 “HELEN”:  Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 400 m. Run
• 21 Kb Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 12 Pull-Ups

Risultato: Vincenzo 11’54” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Hang Power Clean @40/30 Kg.
• Toe To Bar
• Burpees

Risultati:

• Vincenzo 12’55” Rx’d
• Marco D.P. 11’32” @25 Kg./K2C

VINCENZO ALL’HANG POWER CLEAN

AL PULL-UP (E PENSARE CHE NEANCHE PIEGAVI LE BRACCIA)

allenamento, Circuiti