Weight & Cross Training Day
lunedì 17 Ottobre 2011 - Blog
Finita la settimana di scarico, si riprende alla grande…doppio allenamento e via 🙂
- Chest Press PURE 4×8 @90 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
- Croci ai cavi 2×10 @25 Kg.
- Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
- Curl concentrato al cavo 3×12 @12,5 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2 giri del seguente circuito:
- 25 Burpees
- 20 Power Clean @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
- 15 Toe to Bar
- 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 5 Handstand Push-Ups
Risultato: Raffaele 11’55” Rx’d
In precedenza a circuitare si era presentato solo Marco D.P., che si è permesso il lusso di eseguirne pure due 🙂
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER, 5 giri del seguente circuito:
- 10-1 KB American Swing @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- 10-1 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.)
- 1-10 Burpees
Risultato: Marco D.P. 16’03” 16 Kg./50 cm.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 5 Wall Ball @10 Kg.
- 15 Sit-Ups
Risultato: Marco D.P. 7’04” Rx’d
MARCO E IL BOX JUMP
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