Weight & Cross Training Day

lunedì 17 Ottobre 2011 - Blog

Finita la settimana di scarico, si riprende alla grande…doppio allenamento e via 🙂

  • Chest Press PURE 4×8 @90 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 2×10 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
  • Curl concentrato al cavo 3×12 @12,5 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2 giri del seguente circuito:

  • 25 Burpees 
  • 20 Power Clean @60/40 Kg. (135/90 lbs.) 
  • 15 Toe to Bar 
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 5 Handstand Push-Ups

Risultato: Raffaele 11’55” Rx’d

In precedenza a circuitare si era presentato solo Marco D.P., che si è permesso il lusso di eseguirne pure due 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER, 5 giri del seguente circuito:

  • 10-1 KB American Swing @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 10-1 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.) 
  • 1-10 Burpees

Risultato: Marco D.P. 16’03” 16 Kg./50 cm.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 5 Wall Ball @10 Kg.
  • 15 Sit-Ups

Risultato: Marco D.P. 7’04” Rx’d

MARCO E IL BOX JUMP

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