Weight & Cross Training Day

lunedì 3 Ottobre 2011 - Blog

Lunedì, come da tradizione, doppio allenamento pesi e CrossFit, e neanche oggi che ho spalla e gomito che mi insultano ci si può sottrarre (e poi Iug come fa a battermi?!?!!?) 🙂

• Chest Press PURE 4×10-10-8-6 @80-90-100-110 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 2×15 @30 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @16 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @27,5 Kg.

Poi in compagnia di Marco e Francesca, il circuito previsto per oggi…

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 10 Toe To Bar 
• 15 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 20 Wall Ball @8/5 Kg. (18/12 lbs.)

Risultati:

• Francesca 14’50” @25 Kg. 
• Marco CL. 20’15” @30Kg/24 Kg. KB
• Raffaele 13’02” Rx’d

In precedenza era venuto a fare del CrossFit anche l’altro Marco

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Front Squat @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
• Toe To Bar

Risultato: Marco D.P 8’00” @30 Kg.

Complimenti a tutti 🙂

MARCO CL. ALLA FINE DEL WOD 🙂

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