Cross & Weight Training Day

mercoledì 19 Ottobre 2011 - Blog

Come si evince dal titolo, oggi giornata con doppio allenamento (anzi triplo, pure boxe in mattinata:)), solo che stavolta ho fatto prima il circuito CrossFit e poi l’allenamento con Iug e Luca di pesi…stesso devasto di sempre 🙂

• Pull Down PURE 4×10 @80-90-100-110 Kg.
• Row PURE 4×12 @70-80-90-100 Kg.
• Pulldown al cavo 2×15 @30 Kg.
• Arnold Press 4×12 @16 Kg.

WOD 1:  Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nei 3 giri del seguente circuito:

• 1′ Cluster (Clean+Thruster) @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• 30″ riposo
• 1′ Ring Dips 
• 30″ riposo 
• 1′ Toe to Bar 
• 30″ riposo

Risultati:

RX’D

• Raffaele 176 reps 
• Marco “THE KING” 141 reps 

SCALED

• Francesca 122 reps @27,5 Kg.-Dips 
• Vincenzo 122 reps @35 Kg.-Dips

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni, del seguente circuito:

• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg.
• 20 Walking Lunges @20/10 Kg.
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Cristiana 7 rounds Rx’d
• Vincenzo 7 rounds Rx’d

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Wall Ball @8 Kg.
• 15 Sit-Ups

Risultati:

• Francesca 2’47” Rx’d
• Cristiana 4’18” Rx’d

TESTA A TESTA VINCENZO E CRISTIANA

MARCO “THE KING”: DAL CROSSFIT….

….AL PANCAFIT 🙂

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