Cross Training Day

lunedì 31 Ottobre 2011 - Blog

Halloween time… per cui oggi il circuito per me più ostico…

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30 Muscle-Ups.

Risultato: Raffaele 6’48”

CASH OUT: Tanti, tanti Double Unders.

Per la sezione CrossFit, il solo Vincenzo ai blocchi di partenza, per recuperare il WOD di sabato e, già che c’era, farne un altro 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2 giri del seguente circuito:

• 10 HandStand Push-Ups
• 20 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
• 30 Toe To Bar
• 40 Push-Ups
• 50 Squats
• 10 Pull-Ups
• 20 Ring Dips/Dips
• 30 Burpees
• 40 Sit-Ups
• 50 Single Rope Jump

Risultato: Vincenzo 25’50” Rx’d =

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Ring Rows
• 10 KB Double Snatch + OverHead Squat

Risultato: Vincenzo 13’28” @12 Kg.

VINCENZO SNATCH + OH SQUAT

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