Cross Training Day

sabato 29 Ottobre 2011 - Blog

Poichè Miky da buon tifoso ultrà è andato in trasferta a Roma, io mi sono allenato con un circuito CrossFit, al posto della prevista lezione di boxe….alla fine stessa sofferenza 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2 giri del seguente circuito:

• 10 HandStand Push-Ups
• 20 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
• 30 Toe To Bar
• 40 Push-Ups
• 50 Squats
• 10 Pull-Ups
• 20 Ring Dips/Dips
• 30 Burpees
• 40 Sit-Ups
• 50 Single Rope Jump

Risultati:

• Francesca 26’14” Rx’d
• Marta 25’13” Rx’d
• Raffaele 23’15” Rx’d

In precedenza è stato il turno della new entry: Angelo si è voluto sottoporre a questo allenamento tortura che però da risultati 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Ground To OverHead @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• 10 Push-Ups
• 10 Toe To Bar

Risultato: Angelo 15’04” @30 Kg.

Complimenti 🙂

ANGELO IN AZIONE

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