Cross Training Day

venerdì 28 Ottobre 2011 - Blog

Ultimo circuito della settimana….forse 🙂 In compenso a farmi compagnia come Crossfitters, 2 semi new entry, Giuseppe e Luca P. COMPLIMENTI 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Ground To OverHead @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• 10 Push-Ups
• 10 Toe To Bar

Risultati:

• Raffaele 11’11” Rx’d
• Luca P. 11’34” @30 Kg.

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• AMRAP 5′
• 9 Deadlift @90/50 Kg.
• 15 Sit-Ups
• 2′ riposo
• AMRAP 5′
• 6 Clean @45/25 Kg.
• 15 Burpees
• 2′ riposo
• AMRAP 5′
• 3 Wall Climb
• 15 Push-Ups Hand release

Risultato: Giuseppe “DJOKEVIC” 244 reps SCALED @40 Kg.

GIUSEPPE WALL CLIMBER

FATICA, VERO?!?!?

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti