Cross Training Day

giovedì 27 Ottobre 2011 - Blog

Dopo il circuito di ieri le mie gambe imploravano pietà….infatti Thrusters e Box Jump 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 15 Sit-Ups 
• 15 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 15 Thrusters @35/22,5 Kg. (75/55 lbs.)

Risultato: Raffaele 11’41” Rx’d

Come defaticamento 5′ di Row per un totale di 1259 mt.

Per la sezione atleti si è presentato solo Vincenzo (da adesso fino a lunedì però non ti voglio più vedere in palestra) che per concludere il 4° filato di allenamento ha preteso un circuito leggermente scalato 🙂

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Ground To OverHead @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• 10 Push-Ups
• 10 Toe To Bar

Risultato: Vincenzo 14’42” @35 Kg.

PICCOLE CROSSFITTER MIGLIORANO 🙂

allenamento, Circuiti