Cross Training Day

martedì 25 Ottobre 2011 - Blog

Doppio circuito per mantenere l’abitudine 🙂

WOD 1 “HELEN”:  Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 400 m. Run
• 21 Kb Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 12 Pull-Ups

Risultato: Raffaele 9’34” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Hang Power Clean @40/30 Kg.
• Toe To Bar
• Burpees

Risultato: Raffaele 7’42” Rx’d

I rimanenti atleti si sono spartiti due circuiti diversi a seconda delle preferenze del PT 🙂

WOD A: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• AMRAP 5′
• 9 Deadlift @90/50 Kg.
• 15 Sit-Ups
• 2′ riposo
• AMRAP 5′
• 6 Clean @45/25 Kg.
• 15 Burpees
• 2′ riposo
• AMRAP 5′
• 3 Wall Climb
• 15 Push-Ups Hand release

Risultati:

• Diego “LITTLE BODY” 256 reps SCALED @50 Kg.
• Salvatore “THE BARMAN” 276 reps SCALED @50 Kg.

WOD B: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 30 Front Squat @50/35 Kg.
• 30 Wall Ball @10/8 Kg.
• 10 Ball Slam @10/8 Kg.
• 10 Pull-Ups

Risultati:

• Giacomo 27’25” @15 Kg./5 Kg.
• Vincenzo 27’00” @40 Kg.

Complimenti a tutti 🙂

GIACOMO WALL BALL

DIEGO HANG POWER CLEAN

SALVATORE WALL CLIMBER

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