Cross Training Day

sabato 22 Ottobre 2011 - Blog

Giornata in cui gli atleti si sono ritrovati insieme per scontrarsi in un WOD epico, con pesi eclatanti (a parte uno che ha sollevato il peso delle donne nello stacco, vergogna), sudore immane, urla belluine e pure un piccolo risentimento muscolare…

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• AMRAP 5′
• 9 Deadlift @90/50 Kg.
• 15 Sit-Ups
• 2′ riposo
• AMRAP 5′
• 6 Clean @45/25 Kg.
• 15 Burpees
• 2′ riposo
• AMRAP 5′
• 3 Wall Climb
• 15 Push-Ups Hand release

Risultati:

• Marco “THE QUEEN” 284 reps SCALED
• Vincenzo “THE NURSE” 213 reps SCALED
• Stefano “THE PUPPY” 223 reps SCALED
• Francesca “THE ARCHITECT” 242 reps Rx’d
• Marta “THE SOLDIER” 257 reps Rx’d

In precedenza anche Marco Cl. si era presentato per recuperare un WOD della settimana

WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni, del seguente circuito:

• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg.
• 20 Walking Lunges @20/10 Kg.
• 10 Push-Ups

Risultato: Marco 3 rounds + 10 SDHP + 20 WL Rx’d (BRAVO)

PARTENZA GARA

I WALL CLIMB (CON UNA DEFEZIONE PER INFORTUNIO)

MARCO AL SUMO DEADLIFT HIGH PULL

E AGLI AFFONDI

allenamento, Circuiti