Cross Training Day
giovedì 20 Ottobre 2011 - Blog
Dopo la giornata di devasto da super allenamento, oggi si torna alla normalità….WOD e ROW 🙂 In più una new entry (Eleonora) a provare l’ebbrezza del sano CrossFit (complimenti per la prestazione).
WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni, del seguente circuito:
- 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg.
- 20 Walking Lunges @20/10 Kg.
- 10 Push-Ups
Risultati:
- Raffaele 9 rounds + 10 SDHP Rx’d
- Marco “THE KING” 8 rounds + 8 SDHP Rx’d
- Francesca 9 rounds + 8 SDHP Rx’d
- Eleonora 5 rounds @12/5 Kg.
WOD 2: Eseguire il più velocemente possibile 1 Km. ROW
Risultati:
- Raffaele 4’00”
- Francesca 4’33”
- Marco “THE KING” 3’36”
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 5 Wall Ball @3 Kg.
- 15 Sit-Ups
Risultato: Eleonora 5’30”
PER “THE KING” UN BUON TERZO POSTO 🙂
DIETRO PURE FRANCESCA
ELEONORA IN AZIONE
ANCORA ENERGIE PER LA FOTO FINALE 🙂
10 Commenti
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@All: Ma avete scritto male o Marco ha preso paghetta da Raffa? Se lo sapevo venivo anche io . . . sai mai … ahahahahahh
@Antonio: dopo la paga di ieri il suo obiettivo DICHIARATO era superare almeno Vincenzo 😀
@Antonio: E' un po' che non ti vedo, sei sparito!!! Oggi in un WOD ho battuto Marco ma non Raffa, per poco.. non manca tanto ormai… 😛
@Antonio: Tu che sei dei miei tempi..come cantavano gli Imagination?!?!!? ah, It's just an illusion?!?!? 🙂
@Raffa:
Beh allora dovrà allenarsi parecchio per batterlo nei WOD Barbie, Candy Candy e Lady Oscar!! ahahahahahah
@Franci:
Mi sono ritirato un pochino al Pio Albergo Trivulzio per una cura di ringiovanimento! Torno presto però!!! 🙂
@Antonio: Questi WOD mi mancavano, ma quante ne sai?!?!!?! 🙂
RISPETTO PER IL NUMERO 1 !!!
THE KING è TORNATO
Anonimo: ma vadaviaipè 🙂
THE KING VI SPAZZERA' UNO AD UNO!!!
@anonimo: per il momento, visto i pesi dell'ultimo WOD è solo una QUEEN 😛