Cross Training Day

mercoledì 12 Ottobre 2011 - Blog

Anche per oggi i miei atleti mi hanno dato soddisfazione…circuiti pesanti eseguiti in modalità Rx’d o quasi, e comunque tirati al limite….continuate così…

WOD 1:  Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Thrusters @ 40/30 Kg. (95/60 lbs.) 
• 10 Burpees 
• 15 Toe To Bar

Risultati:

• Vincenzo 4 rounds + 10 Burpees Rx’d 
• Francesca 4 rounds + 10 Burpees Rx’d

WOD 2 “CINDY”: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 10 Push-Ups
• 15 Squats

Risultato: Cristiana 16 rounds @elastico verde

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:

• Ball Slam @5 Kg.
• Ring Rows

Risultato: Cristiana 11’14” Rx’d

PULL-UP CON ELASTICO

THRUSTER

BALL SLAM

KETTLEBELL SQUAT

allenamento, Circuiti