Cross Training Day

martedì 11 Ottobre 2011 - Blog

Giornata con WOD con la presenza di stacchi…chissà quanti accidenti mi tirano domattina 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

7 giri del seguente circuito:

• 7 Deadlift @Peso corporeo
• 7 Push-Ups Hand release
• 7 Sit-Ups

2′ riposo

• 1,5 Km. Run

Risultati:

• Silvia 21’27” @30 Kg. 
• Vincenzo 14’58” @60 Kg. 
• Salvatore 15’56” @60 Kg. 
• Christian 18’10” @70 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Push Press @35/20 Kg.
• 20 Sumo Deadlift High Pull @35/20 Kg.
• 30 Box Jump @60/45 cm.
• 40 Sit-Ups
• 50 Squats
• 40 Push-Ups
• 30 Knees To Chest
• 20 Burpees
• 10 Pull-Ups

Risultato: Giacomo 22’38” @20 Kg – elastico verde

GRANDI ATLETI 🙂

GIACOMO

SILVIA

VINCENZO

CHRISTIAN (sx) E SALVATORE (dx)

allenamento, Circuiti