Cross Training Day
lunedì 10 Ottobre 2011 - Blog
Inizia per me una settimana di riposo (ogni tanto ci vuole), ma, ovviamente, non per i miei atleti.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 10 Push Press @35/20 Kg.
- 20 Sumo Deadlift High Pull @35/20 Kg.
- 30 Box Jump @60/45 cm.
- 40 Sit-Ups
- 50 Squats
- 40 Push-Ups
- 30 Knees To Chest
- 20 Burpees
- 10 Pull-Ups
Risultati:
- Vincenzo 12’42” Rx’d
- Marco D.P. 18’06” @25 Kg. – elastico verde
- Silvia 14’38” @12,5 Kg. – elastico blu
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:
- Ball Slam @10 Kg.
- Ring Rows
Risultato: Vincenzo 7’18” Rx’d
WOD 3 “CINDY”: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Pull-Ups
- 10 Push-Ups
- 15 Squats
Risultato: Francesca 12 rounds + 3 Pull-Ups Rx’d
VINCENZO DURANTE IL SECONDO WOD
BALL SLAM
RING ROWS
2 Commenti
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….ma già a sfruttare si ball che anelli?!?!?!?!?
@Marta: e beh, certo 🙂