Cross Training Day

lunedì 10 Ottobre 2011 - Blog

Inizia per me una settimana di riposo (ogni tanto ci vuole), ma, ovviamente, non per i miei atleti.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 10 Push Press @35/20 Kg.
  • 20 Sumo Deadlift High Pull @35/20 Kg.
  • 30 Box Jump @60/45 cm.
  • 40 Sit-Ups
  • 50 Squats
  • 40 Push-Ups
  • 30 Knees To Chest
  • 20 Burpees
  • 10 Pull-Ups

Risultati:

  • Vincenzo 12’42” Rx’d
  • Marco D.P. 18’06” @25 Kg. – elastico verde
  • Silvia 14’38” @12,5 Kg. – elastico blu

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:

  • Ball Slam @10 Kg.
  • Ring Rows

Risultato: Vincenzo 7’18” Rx’d

WOD 3 “CINDY”: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

  • 5 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Squats

Risultato: Francesca 12 rounds + 3 Pull-Ups Rx’d

VINCENZO DURANTE IL SECONDO WOD

BALL SLAM

Foto0368

RING ROWS

Foto0369

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