Cross Training Day

sabato 8 Ottobre 2011 - Blog

Da quando il mio guru di boxe (Miky) ha deciso che sono pronto per fare guanti con lui sul ring (più che altro è pronta la mia mascella ad attutire i colpi), tengo il sabato come rest day…ma i miei atleti no, anzi oggi si è pure aggiunto un piccolo fenomeno, Giuseppe, che ha deciso di provare il circuito e poi si è divertito a fare Handstand a un braccio e Muscle-Ups…..

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 10 Push Press @35/20 Kg.
  • 20 Sumo Deadlift High Pull @35/20 Kg.
  • 30 Box Jump @60/45 cm.
  • 40 Sit-Ups
  • 50 Squats
  • 40 Push-Ups
  • 30 Knees To Chest
  • 20 Burpees
  • 10 Pull-Ups

Risultati:

  • Marta 8’41” Rx’d
  • Stefano 8’44” Rx’d
  • Francesca 9’22” Rx’d
  • Giuseppe 10’35” @25 Kg.

TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 150 Wall Ball @8/5 Kg.
  • 100 Toe To Bar
  • 50 Burpees

Risultato: Stefano – Francesca 16’38” Rx’d

FOTO DI OGGI


GIUSEPPE FENOMENO 🙁

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GIUSEPPE SCOPPIATO 🙂

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RIEPILOGO SETTIMANALE

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