Cross Training Day

giovedì 6 Ottobre 2011 - Blog

Allenamento prevalentemente aerobico con un circuito lungo e, udite udite, pure un po ‘di corsa 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 30 Double Unders (x5 Singles) 
• 20 Knees to Elbows 
• 10 Burpees to Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.)

Risultati:

RX’D

• Raffaele 14’52”
• Vincenzo 25’40”

SCALED

• Cristiana 19’07” (Singles x1)
• Silvia 19’17” (Singles x1)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 Km. di corsa.

Risultati:

• Raffaele 15’00”
• Vincenzo 15’00”

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 10 Toe To Bar 
• 15 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 20 Wall Ball @8/5 Kg. (18/12 lbs.)

Risultato: Cristiana 19’32” @20 Kg./1 pood

CRISTIANA E SILVIA IN AZIONE

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