Cross Training Day

sabato 1 Ottobre 2011 - Blog

Fine settimana, ma gli atleti (vecchi e nuovi) non si fermano….anzi 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 5 Toe To Bar 
• 50 Squat 
• 5 Toe To Bar 
• 40 Push-Ups
• 5 Toe To Bar 
• 30 Burpees 
• 5 Toe To Bar 
• 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 5 Toe To Bar 
• 10 Pull-Ups
• 5 Toe To Bar

Risultato: Diego 12’04” @16 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 20 Chest To Bar Pull-Ups/Pull-Ups
• 3 rounds of:
• 10 Toes To Bar
• 20 Push-ups
• 30 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 20 Chest To Bar Pull-Ups/Pull-Ups

Risultato: Francesca 13’47” Rx’d

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Front Squat @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
• Toe To Bar

Risultati:

• Vincenzo 11’06” @40 Kg.
• Francesca 11’22” @30 Kg.

WOD 4: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 20 Sit-Ups 
• 15 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.) 
• 10 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)

Risultato: Stefano 6 rounds + 8 Sit-Ups Rx’d

Bravi e buon weekend di riposo 🙂

SCATENATE L’INFERNO 🙂

STEFANO

DIEGO

BURPEES 🙂

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti