Weight Training Day

mercoledì 14 Settembre 2011 - Blog

Giornata di allenamento tradizionale con Iug e Luca, ma vuoi per la stanchezza comune sia per l’influenza di Iug siamo andati un po’ più calmi (solo 120 Kg. di Lat Machine) 🙂

• Pull Down PURE 4×10 @90-100-110-120 Kg.
• Row Pure 4×12 @80-90-100-110 Kg.
• PullDown ai cavi 3×15 @25-27,5-30 Kg.
• Shoulder Press PURE 4×10 @70 Kg.
• Combo alzate laterali e frontali 4×10 @10 Kg.

Per la parte CrossFit, dopo i proclami via Facebook di Cristiana l’ex precaria e Antonio Joaquim, si è presentato al via solo Vincenzo, l’unico coraggioso della giornata 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 15-1, il seguente circuito:

• Kettlebell American Swing @24/16 Kg.
• Burpees

Risultato: Vincenzo 25’30” Rx’d

ONORE a te Vincenzo 🙂

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