Weight & Cross Training Day
lunedì 26 Settembre 2011 - Blog
Ormai prassi, prima pesi con Iug e Luca, poi Circuito Crossfit…
- Chest press PURE 4×10 @90-95-100-105 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 3×12 @70 Kg.
- Croci ai cavi 3×15 @27,5 Kg.
- Curl con manubri 4×10 @20 Kg.
- Curl al cavo basso 3×15 @27,5 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 5 Toe To Bar
- 50 Squat
- 5 Toe To Bar
- 40 Push-Ups
- 5 Toe To Bar
- 30 Burpees
- 5 Toe To Bar
- 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 5 Toe To Bar
- 10 Pull-Ups
- 5 Toe To Bar
Risultati:
- RX’D
- Vincenzo 11’17”
- Raffaele 5’55”
- SCALED
- Marco D.P. 11’58” @16 Kg.-green rubber
- Cristiana 9’15” @12 Kg.-Jumping PU
Complimenti, miei prodi atleti (anche quelli del Body building) 🙂
MARCO PUSH-UPS
VINCENZO E LA GRINTA PER IL TOE TO BAR
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