Weight & Cross Training Day

mercoledì 21 Settembre 2011 - Blog

Solito allenamento di pesi con Iug e Luca (ma nei dorsali si è aggiunto pure Matteo) e solito gioco al massacro 🙂

  • Pull Down PURE 4×10 @90-100-110-120 Kg.
  • Row PURE 4×12 @100 Kg.
  • Pulldown al cavo 3×15 @30 Kg.
  • Push Press con manubri 4×6 @24 Kg.
  • Shoulder Press B-Cube 4×12 @30 Kg.
  • Aperture posteriori ai cavi 3×15 @15 Kg.

Per la parte CrossFit, Vincenzo e Antonio si sono divertiti con il circuito previsto per oggi.

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 5 giri previsti del seguente minicircuito:


  • AMRAP 2′
    • 10 Push-Ups
    • 20 Sit-Ups
    • 30 Squats

  • 1′ Riposo

Risultati:

  • Vincenzo 422 rip.
  • Antonio 416 rip.

Complimenti a tutti gli atleti 🙂


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