Weight & Cross Training Day
mercoledì 21 Settembre 2011 - Blog
Solito allenamento di pesi con Iug e Luca (ma nei dorsali si è aggiunto pure Matteo) e solito gioco al massacro 🙂
- Pull Down PURE 4×10 @90-100-110-120 Kg.
- Row PURE 4×12 @100 Kg.
- Pulldown al cavo 3×15 @30 Kg.
- Push Press con manubri 4×6 @24 Kg.
- Shoulder Press B-Cube 4×12 @30 Kg.
- Aperture posteriori ai cavi 3×15 @15 Kg.
Per la parte CrossFit, Vincenzo e Antonio si sono divertiti con il circuito previsto per oggi.
WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 5 giri previsti del seguente minicircuito:
AMRAP 2′
- 10 Push-Ups
- 20 Sit-Ups
- 30 Squats
1′ Riposo
Risultati:
- Vincenzo 422 rip.
- Antonio 416 rip.
Complimenti a tutti gli atleti 🙂
2 Commenti
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http://www.youtube.com/watch?v=N5fTJ50Bsmg&feature=feedrec_grec_index
se ci sono i concorsi per i BB della III età… prima o poi mi iscrivo!!! 😀