Weight & Cross Training Day

lunedì 19 Settembre 2011 - Blog

Doppio allenamento oggi, prima con Iug e Luca per fare un po’ di sano sollevamento ghisa, poi, in compagnia del solito manipolo di eroi (Antonio, Cristiana e Francesca), un bel circuitino, guarda caso dedicato al mio compleanno….

  • Chest Press PURE 4×10 @80-90-95-100 Kg.
  • Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 2×12 @70 Kg.

WOD “Happy Birthday For ME :)”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 19 Thrusters 
  • 19 Push-Ups Hand Release 
  • 19 Hang Power Clean 
  • 19 Pull-Ups
  • 19 Sumo Deadlift High Pull 
  • 19 KB American Swing @24/16 Kg.
  • 19 Front Squat 
  • 19 Burpees 
  • 19 Toe To Bar

Il bilanciere deve essere caricato a 45 Kg. (la mia età) per gli uomini e 30 Kg. (il 66% – il mio anno di nascita) per le donne.

Risultati:


    RX’D

  • Marta 11’34” 
  • Raffaele 9’54” 
  • Francesca 14’32” 
  • Antonio 18’20” 

  • SCALED

  • Vincenzo 15’12” @30 Kg. (motivando la scelta del peso con:”è l’età che dimostri” …. sei un grande Vince 🙂
  • Marco D.P. 12’37” @15 Kg. – KB 12 Kg.
  • Cristiana 15’22” @17,5 Kg. – KB 12 Kg.

Grazie per gli auguri e per la partecipazione.

IL MANIPOLO DI EROI

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MOMENTI DI WOD

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Il FAMOSO: “CI JIE’?” PUGLIESE 🙂

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11 Commenti

  1. @Raffa:
    Ancora Tanti Tanti Auguri!

    @Marta:
    Marta .. mah . . tu che sei "Certified" . . . Se l'uomo fa 40 e la donna 30, quando l'uomo fa 42,5 o 45 .. la donna "Certified" .. fa sempre 30!!! Non ho cenato per lo sconforto!!! 🙂

  2. @Antonio: ho dato pienamente ragione a Vincenzo –> 45kg perchè sono gli anni del PT e 30kg perchè sono gli anni che dimostra 😀 😀
    …non vorrai dire che ne dimostra 32,5 ?!?!?!?!?!?

  3. @all: il peso ufficiale era 45 Kg. e il suo 66% (anno di nascita)…poi mi giro e non vi vedo comunque, visto che il più vicino è a più di un minuto 😛

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