Weight & Cross Training Day
lunedì 19 Settembre 2011 - Blog
Doppio allenamento oggi, prima con Iug e Luca per fare un po’ di sano sollevamento ghisa, poi, in compagnia del solito manipolo di eroi (Antonio, Cristiana e Francesca), un bel circuitino, guarda caso dedicato al mio compleanno….
- Chest Press PURE 4×10 @80-90-95-100 Kg.
- Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 2×12 @70 Kg.
WOD “Happy Birthday For ME :)”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 19 Thrusters
- 19 Push-Ups Hand Release
- 19 Hang Power Clean
- 19 Pull-Ups
- 19 Sumo Deadlift High Pull
- 19 KB American Swing @24/16 Kg.
- 19 Front Squat
- 19 Burpees
- 19 Toe To Bar
Il bilanciere deve essere caricato a 45 Kg. (la mia età) per gli uomini e 30 Kg. (il 66% – il mio anno di nascita) per le donne.
Risultati:
- Marta 11’34”
- Raffaele 9’54”
- Francesca 14’32”
- Antonio 18’20”
- Vincenzo 15’12” @30 Kg. (motivando la scelta del peso con:”è l’età che dimostri” …. sei un grande Vince 🙂
- Marco D.P. 12’37” @15 Kg. – KB 12 Kg.
- Cristiana 15’22” @17,5 Kg. – KB 12 Kg.
RX’D
SCALED
Grazie per gli auguri e per la partecipazione.
IL MANIPOLO DI EROI
MOMENTI DI WOD
Il FAMOSO: “CI JIE’?” PUGLIESE 🙂
11 Commenti
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@Raffa:
Ancora Tanti Tanti Auguri!
@Marta:
Marta .. mah . . tu che sei "Certified" . . . Se l'uomo fa 40 e la donna 30, quando l'uomo fa 42,5 o 45 .. la donna "Certified" .. fa sempre 30!!! Non ho cenato per lo sconforto!!! 🙂
@Antonio: ma era perché ultimamente non è in forma…. colpa dei suoi PT pseudo farlocchi 🙂
e grazie ancora per gli auguri 🙂
@Antonio: ho dato pienamente ragione a Vincenzo –> 45kg perchè sono gli anni del PT e 30kg perchè sono gli anni che dimostra 😀 😀
…non vorrai dire che ne dimostra 32,5 ?!?!?!?!?!?
@Antonio: peraltro il peso ufficiale è 42,5 <—-> 30 quindi ci siamo quasi!
@all: per fortuna avete fatto il WOD ieri, oggi me ne sento 50 🙂
@Marta: Non ce la fai a raccontare frottole!!! Non sei capace . . .e lo sai!!! Ed il peso ufficiale era 45 .. . PUNTO!!!
@Antonio: allora il peso ufficiale era 30kg per le donne. PUNTO!!!
@Marta: Degradata a "Soldato Farloc"!! 😛
@all: il peso ufficiale era 45 Kg. e il suo 66% (anno di nascita)…poi mi giro e non vi vedo comunque, visto che il più vicino è a più di un minuto 😛
@Raffa: Non ci vedi perchè sei . . VECCHIOOOOOOOO!!!!
@Antonio: stasera cosa mangi, brodo e purè nel tuo nuovo ricovero?!?!!?!? 😀 😀 😀