Weight & Cross Training Day

lunedì 12 Settembre 2011 - Blog

Come ormai tradizione del lunedì, prima allenamento pesi con Iug e Luca e poi senza pausa circuito Crossfit (oggi con Antonio, Cristiana e Francesca).

  • Chest Press PURE 4×10 @80-90-100-100 Kg.
  • Croci ai cavi 4×12 @35 Kg.
  • Wide Chest Press PURE 3×15 @70 Kg.
  • Curl con manubri 4×10 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 4×12 @20-22,5-25-27,5 Kg.

e poi….

WOD: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

  • 5 Chest To Bar Pull-Ups/Pull-Ups 
  • 10 Ring Dips/Dips 
  • 15 KB A. Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

  • Cristiana 8 rounds + 2 A.Swing (MOD) 
  • Francesca 6 rounds + 11 A.Swing Rx’d 
  • Antonio 7 rounds + 5 Pull-Ups Rx’d 
  • Raffaele 10 rounds + 10 Ring Dips Rx’d

In precedenza si era ripresentato in palestra, dopo una lunga pausa vacanze, Marco D.P. e quindi….

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Sit-Ups
  • 10 Squats
  • 10 Burpees

Risultato: 10’49” … BRAVO 🙂

IL RITORNO DALLE FERIE 🙂

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