Weight & Cross Training Day

lunedì 5 Settembre 2011 - Blog

Anche oggi doppio allenamento, prima i pesi con i cugini M. 🙂 e poi circuitino (???) con Antonio e Francesca e 7 Muscle-Ups di defaticamento 😀

• Inclined Chest Press PURE 4×10 @70-75-80-85 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @20 Kg.
• Wide Chest Press PURE 4×15 @70 Kg.
• Curl con Manubri 4×10 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @27,5 Kg.

WOD 1: Eseguire, nei 5 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni nei seguenti esercizi:

• 1′ Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.) 
• 1′ KB Single Snatch @16/12 Kg. (1/0.75 pood) (il cambio braccio può avvenire a piacimento) 
• 1′ Ring Dips /Dips 
• 1′ Riposo

Risultati:

• Vincenzo 301 reps @12 Kg-Dips
• Francesca 323 reps @8 Kg.
• Antonio 231 reps Rx’d
• Raffaele 343 reps Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 500 mt Run
• 50 Wall Ball @8/5 Kg. (18/12 lbs.)
• 100 Sit-Ups
• 50 Burpees

Risultato: Vincenzo 16’21” Rx’d

A conclusione del post bisogna sottolineare il fatto che Francesca è riuscita a fare il suo primo MUSCLE-UP, complimenti, davvero notevole. Purtroppo non abbiamo la prova video, ma solo quella fotografica (e ben tre testimoni :))

IL FANTASMA DI VINCENZO 🙂

LA PROVA FOTOGRAFICA

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