Cross Training Day

venerdì 30 Settembre 2011 - Blog

Nonostante il teorico rest day, piccolo circuito in compagnia di Vincenzo….solito divertimento (e soliti insulti su mia sorella) 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 20 Chest To Bar Pull-Ups/Pull-Ups
• 3 rounds of:
• 10 Toes To Bar
• 20 Push-ups
• 30 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 20 Chest To Bar Pull-Ups/Pull-Ups

Risultati:

RX’D

• Vincenzo 15’35” 
• Raffaele 11’04”

In tarda serata, due giovani temerari (Silvia e Marco Cl.) hanno deciso di provare l’allenamento CrossFit, cosa di meglio che iniziare con un circuito breve ma intenso?!?!!?

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 5 Toe To Bar 
• 50 Squat 
• 5 Toe To Bar 
• 40 Push-Ups
• 5 Toe To Bar 
• 30 Burpees 
• 5 Toe To Bar 
• 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 5 Toe To Bar 
• 10 Pull-Ups
• 5 Toe To Bar

Risultati:

• Francesca 9’17” (Jumping PU) 
• Silvia 8’17” (MOD) 
• Marco CL. 10’04” SCALED

LE DUE NEW ENTRY IN AZIONE 🙂

COMPLIMENTI RAGAZZI 🙂

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