Cross Training Day

giovedì 29 Settembre 2011 - Blog

Doppio circuito oggi, entrambi abbastanza veloci, ma intensi (almeno per me che soffro alcuni degli esercizi previsti)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 5 Muscle-Ups (SUB 15x PullUps-Dips) 
• 10 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.) 
• 20 Pistol Squat (10 per gamba alternandole)

Risultati:

• Raffaele 6’43 Rx’d 
• Delia 6’40” MOD (Ring Rows-@40 Kg.)

Per Cristiana e Francesca il primo WOD era un recupero di uno saltato.

WOD 1bis: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 20 Sit-Ups 
• 15 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.) 
• 10 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)

Risultati:

• Francesca 6 rounds + 6 Push Press Rx’d
• Cristiana 6 rounds + 15 Sit-Ups @20 Kg.

Secondo circuito, invece, comune a tutti

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 Thruster @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
• 10 Inverteed Burpees
• 10 Wall Ball @8/5 Kg. (18/12 lbs.)

Risultati:

• RX’D
  • Francesca 8’32”
  • Raffaele 6’40”
• SCALED
• Delia 7’05” @20 Kg.
• Cristiana 9’17” @20 Kg.

FACCIA A FACCIA 

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