Cross Training Day

martedì 27 Settembre 2011 - Blog

Martedì: CrossFit 🙂 Solo che rientrando Marco, questa volta ho il secondo score del circuito 🙁 , vabbè sono solo 20 anni di differenza 🙂

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 20 Sit-Ups 
• 15 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.) 
• 10 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)

Risultati:

• RX’D
  • Raffaele 8 rounds + 7 Sit-Ups
  • Marco 8 rounds + 7 Box Jump
• SCALED
• Delia 7 rounds + 15 Box Jump @20 Kg.
• Vincenzo 6 rounds + 1 Push Press @30 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 5 Toe To Bar 
• 50 Squat 
• 5 Toe To Bar 
• 40 Push-Ups 
• 5 Toe To Bar 
• 30 Burpees 
• 5 Toe To Bar 
• 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 5 Toe To Bar 
• 10 Pull-Ups
• 5 Toe To Bar

Risultati:

• Delia 7’29” @12 Kg.-Girlie-Jumping PU 
• Giacomo 17’15” @12 Kg.-green rubber

DELIA AT WORK

TESTA TESTA VINCENZO E MARCO

GIACOMO ESAUSTO

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