Cross Training Day

venerdì 23 Settembre 2011 - Blog

Ultimo circuito della settimana e da solo….ma BCM e avanti così 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Squat Clean to Overhead @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
• Bar-facing burpees

Risultato: Raffaele 8’47” Rx’d

In precedenza Marta si era allenata per recuperare i WOD della settimana che non aveva fatto (scusa Petti se te l’ho presa in prestito :))

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 5 giri previsti del seguente minicircuito:

• AMRAP 2′
• 10 Push-Ups
• 20 Sit-Ups
• 30 Squats
• 1′ Riposo

Risultato: Marta 582 rip.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push Ups 
• 10 KB American Swings, 32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 20 Overhead Walking Lunges, 20/10 Kg. (45/25 lbs.)

Risultato: Marta 13’13” Rx’d

Complimenti e alla prox.

SKIN THE CAT

IL BUON GIORNO SI VEDE DAL MATTINO 🙂

allenamento, Circuiti