Cross Training Day

giovedì 22 Settembre 2011 - Blog

Doppio circuito, il giornaliero e il recupero di ieri: in una parola, tanto divertimento….

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 5 Handstand Push Ups 
  • 10 KB American Swings, 32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 20 Overhead Walking Lunges, 20/10 Kg. (45/25 lbs.)

Risultati:

  • RX’D
    • Raffaele 8’41”
  • SCALED
    • Delia 7’21” @16 Kg – Girlie Push-Ups 
    • Francesca 7’39” @16 Kg.

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 5 giri previsti del seguente minicircuito:

  • AMRAP 2′
    • 10 Push-Ups
    • 20 Sit-Ups
    • 30 Squats
  • 1′ Riposo

Risultati:

  • Delia 503 rip.
  • Francesca 571 rip.
  • Raffaele 618 rip.

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