Cross Training Day

martedì 20 Settembre 2011 - Blog

Oggi solamente un circuito, per me, ma, visto il mio amore per i Double Unders, veramente impegnativo a livello mentale (la tentazione di lanciare la Jump Rope contro uno specchio è stata veramente forte).

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 30 Double Unders (x5 singles) 
• 20 Wall Ball @8/5Kg. (20/12 lbs.) 
• 10 Knees to Elbows 
• 5 Wall Climb

Risultati:

• Delia 18’42” 
• Vincenzo 21’27” 
• Raffaele 15’59”

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Sit-Ups
• 10 Squats
• 10 Burpees

Risultati:

• Giacomo 16’13” (Bentornato)
• Vincenzo 6’41”

WOD 2bis “Happy Birthday For ME :)”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 19 Thrusters 
• 19 Push-Ups Hand Release 
• 19 Hang Power Clean 
• 19 Pull-Ups
• 19 Sumo Deadlift High Pull 
• 19 KB American Swing @24/16 Kg.
• 19 Front Squat 
• 19 Burpees 
• 19 Toe To Bar

Risultato: Delia 9’07” @20 Kg – 12 Kg. KB

BENTORNATO JACK

OTTIMA POSIZIONE RACK

VINCENZO AL WALL CLIMB

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