Cross Training Day

martedì 20 Settembre 2011 - Blog

Oggi solamente un circuito, per me, ma, visto il mio amore per i Double Unders, veramente impegnativo a livello mentale (la tentazione di lanciare la Jump Rope contro uno specchio è stata veramente forte).

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 30 Double Unders (x5 singles) 
  • 20 Wall Ball @8/5Kg. (20/12 lbs.) 
  • 10 Knees to Elbows 
  • 5 Wall Climb

Risultati:

  • Delia 18’42” 
  • Vincenzo 21’27” 
  • Raffaele 15’59”

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Sit-Ups
  • 10 Squats
  • 10 Burpees

Risultati:

  • Giacomo 16’13” (Bentornato)
  • Vincenzo 6’41”

WOD 2bis “Happy Birthday For ME :)”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 19 Thrusters 
  • 19 Push-Ups Hand Release 
  • 19 Hang Power Clean 
  • 19 Pull-Ups
  • 19 Sumo Deadlift High Pull 
  • 19 KB American Swing @24/16 Kg.
  • 19 Front Squat 
  • 19 Burpees 
  • 19 Toe To Bar

Risultato: Delia 9’07” @20 Kg – 12 Kg. KB

BENTORNATO JACK

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OTTIMA POSIZIONE RACK

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VINCENZO AL WALL CLIMB

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