Cross Training Day

venerdì 16 Settembre 2011 - Blog

Thank God It’s Friday…. ma non per noi…la fatica è uguale a tutti gli altri giorni 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Thrusters @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• 10 Pull-Ups 
• 10 Wall Ball @ 8/5Kg (20/12 lbs.) 
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Diego 13’20” (Scaled) 
• Francesca 14’23” (Jumping Pull-Ups) 
• Antonio 15’33” Rx’d 
• Raffaele 8’02” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 15-1, il seguente circuito:

• Kettlebell American Swing @24/16 Kg.
• Burpees

Risultato: Marta 15’07” Rx’d

Complimenti a tutti, ma in particolare a Diego che si è cimentato per la prima volta in un bel WOD tosto 🙂

DIEGO IN AZIONE

RISULTATO FINALE 🙂

PRIMO SUMO DEADLIFT DI BENE…..(merita il colore)

allenamento, Circuiti