Cross Training Day

martedì 13 Settembre 2011 - Blog

Giornata TABATA, l’allenamento di oggi, infatti, si basava su questo protocollo di alta intensità.

WOD “TABATA THIS”: Eseguire, in protocollo TABATA, i seguenti esercizi:

• Pull-Ups
• Push-Ups
• Squats
• Sit-Ups
• Row

il risultato finale sarà dato dalla somma delle peggiori prestazioni (ripetizioni o calorie per il row) negli otto intervalli di lavoro per ogni singolo esercizio.

Risultati:

• Delia 43
• Vincenzo 45
• Raffaele 63

Anche oggi poi un valoroso e vigoroso giovane (Luca) ha voluto provare l’allenamento CrossFit. Ho voluto esagerare (ma sapevo che era allenato) facendogli fare il circuito previsto per ieri….ottima prestazione come mi aspettavo 🙂

WOD: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups 
• 10 Dips 
• 15 Sit-Ups

Risultato: Luca 9 rounds + 3 Dips

LUCA IN AZIONE 🙂

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