Cross Training Day
sabato 10 Settembre 2011 - Blog
Poteva essere un sabato di quasi riposo, ma la tentazione di fare il WOD dedicato alle vittime del 11 Settembre era troppo forte, e quindi….
WOD “9-11 Throwdown”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 11 Box jumps @90/60 cm. (36/24 in.)
- 11 Thruster @55/37,5 Kg. (125/85 lbs.) (deaths @ pentagon)
- 11 Burpee chest to bar pull ups
- 11 Power Clean @80/55 Kg. (175/120 lbs.) (AA FLight #175 (south tower)
- 11 Hand Stand Push Ups
- 11 KB Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- 11 Toes to Bar
- 11 Deadlift @80/55 Kg. (170/120 lbs.) (Flight 77 and flight 93)
- 11 Push Jerk @50/35 Kg. (110/75 lbs.) (number of floors in each tower)
Risultati:
- Marta B. 7’58” (Scaled @30Kg.-30 Kg.-1 pood-50 kg.-30 Kg.)
- Francesca 12’44” (Scaled @30Kg.-30 Kg.-1 pood-40 kg.-30 Kg.)
- Raffaele 12’29” Rx’d
God bless their souls…
PS. poi a fare allenamento di pugilato con Michy e Alex, giusto per finire in bellezza la settimana 🙂
RIEPILOGO SETTIMANALE
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