Cross Training Day

venerdì 9 Settembre 2011 - Blog

Un circuito al giorno, toglie il medico di torno 🙂

WOD: Eseguire il maggior numero di rounds e frazioni dei seguenti circuiti (il punteggio finale è data dalla somma delle ripetizioni effettuate):

• AMRAP 5′
• 3 Handstand push-ups
• 6 Front Squat @35/25 Kg. (75/55 lbs.)
• 3′ riposo
• AMRAP 5′
• 4 Thrusters @35/25 Kg. (75/55 lbs.) 
• 8 Pull-ups
• 3′ riposo
• AMRAP 5′
• 5 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Toes to Bar

Risultati:

• Antonio 5 rounds+4 rounds+3 rounds = 138 reps
• Francesca 7 rounds+5 rounds e 4 TH.+4 rounds = 187 reps
• Raffaele 6 rounds e 2 HSPU+6 rounds+5 rounds = 203 reps

Bravi davvero, per l’impegno e per il risultato 🙂

WOD 09-09-2011

allenamento, Circuiti