Cross Training Day

giovedì 8 Settembre 2011 - Blog

Giornata da doppio circuito, con recupero di quello di ieri che avevo saltato..

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• Toe To Bar 
• Inverted Burpees

Risultati:

• Delia 9’29” @16 Kg. – Knees to Chest
• Francesca 11’11” Rx’d
• Raffaele 8’52” Rx’d

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Towel Pull-Ups
• 5 Clapping Push-ups
• 5 Burpees

Risultati:

• Delia 9 rounds (SCALED)
• Raffaele 9 rounds + 3 Burpees Rx’d

PROVA VIDEO DEL MUSCLE-UP

allenamento, Circuiti