Cross Training Day

martedì 6 Settembre 2011 - Blog

Giornata CrossFit, con un circuito da soli 3 giri, ma con un esercizio che mi sta sul piloro…i Double Unders.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 30 Double Unders/150 Single Jump Rope 
• 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 Toe To Bar 
• 10 Hang Power Clean @40/30 Kg. (90/65 lbs.)

Risultati:

• Delia 12’23” (SCALED)
• Vincenzo 19’12” @35 Kg.
• Raffaele 11’22” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni nei seguenti esercizi:

• 1′ Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.) 
• 1′ KB Single Snatch @16/12 Kg. (1/0.75 pood) (il cambio braccio può avvenire a piacimento) 
• 1′ Ring Dips /Dips 
• 1′ Riposo

Risultato: Delia 197 reps Rx’d

WOD 2bis: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Towel Pull-Ups
• 5 Clapping Push-ups
• 5 Burpees

Risultato: Vincenzo 7 rounds + 3 burpees

HANG POWER CLEAN:

DELIA

VINCENZO

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