Weight & Cross Training Day
mercoledì 31 Agosto 2011 - Blog
Doppio allenamento anche oggi, prima dorsali con Iug e poi un bel Chelsea con Francesca….mi sento un po’ provato adesso 🙂
- Pull Down PURE 4×10 @90-100-110-120 Kg.
- Row PURE 4×12 @80-90-100-110 Kg.
- Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.
WOD “CHELSEA” : Eseguire ogni minuto, all’inizio del minuto (per trenta minuti o finchè si riesce a stare nel tempo), il seguente circuito:
- 5 Pull-Ups
- 10 Push-Ups
- 15 Squats
Risultati:
- Vincenzo 11 rounds Rx’d
- Francesca 30 rounds (Jumping Pull-Ups)
- Raffaele 30 rounds Rx’d
Poi, giusto per farmi odiare un altro po’ (e anche perchè aveva fatto solo 11 giri 🙂 ), Vincenzo è stato costretto ad un ulteriore circuito:
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Ground To Overhead @27,5 Kg. (60 lbs.)
- 10 Toe to Bar
- 10 Burpees
Risultato: Vincenzo 21’26” @30 Kg.
EFFETTO “CHELSEA” 🙂
4 Commenti
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azzzzzzzzzzz… ma chi siete?
:)))))
dopo il vs secondo giro, me ne sono dovuto andare perché mi veniva TROPPO caldo!!
@Iug: te l'avevo detto che il nostro allenamento pesi era il riscaldamento 🙂
che UOMO che SEI!!! 😀
@Iug: "eh sì, a TE sì" 🙂