Weight & Cross Training Day

mercoledì 31 Agosto 2011 - Blog

Doppio allenamento anche oggi, prima dorsali con Iug e poi un bel Chelsea con Francesca….mi sento un po’ provato adesso 🙂

  • Pull Down PURE 4×10 @90-100-110-120 Kg.
  • Row PURE 4×12 @80-90-100-110 Kg.
  • Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.

WOD “CHELSEA” : Eseguire ogni minuto, all’inizio del minuto (per trenta minuti o finchè si riesce a stare nel tempo), il seguente circuito:

  • 5 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Squats

Risultati:

  • Vincenzo 11 rounds Rx’d
  • Francesca 30 rounds (Jumping Pull-Ups)
  • Raffaele 30 rounds Rx’d

Poi, giusto per farmi odiare un altro po’ (e anche perchè aveva fatto solo 11 giri 🙂 ), Vincenzo è stato costretto ad un ulteriore circuito:

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Ground To Overhead @27,5 Kg. (60 lbs.)
  • 10 Toe to Bar
  • 10 Burpees

Risultato: Vincenzo 21’26” @30 Kg.

EFFETTO “CHELSEA” 🙂

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