Weight & Cross Training Day

venerdì 26 Agosto 2011 - Blog

Giornata di allenamento “leggerino” con Iug, giusto per riattivarsi muscolarmente dopo le vacanze 🙂

• Inclined Chest Press 4×10 @70-80-90-95 Kg.
• Row Pure 4×10 @80-90-100-100 Kg.
• Alzate Frontali 4×10 disco @20 Kg.
• Tricipiti alla poliercolina 4×10 @35 Kg.
• Curl al cavo basso 3×10 @27,5 Kg.

Per la sezione CrossFit, allenamento per Francesca che si è testata con un circuito benchmark, l’ANGIE.

WOD “ANGIE”: Eseguire, il più velocemente possibile, il seguente circuito:

• 100 Pull-Ups
• 100 Push-Ups
• 100 Sit-Ups
• 100 Squats

Risultato: 24’10” (elastico verde)

Complimenti, niente affatto facile 🙂

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti