Weight & Cross Training Day
mercoledì 24 Agosto 2011 - Blog
Iug è tornato 🙂 e quindi si riprende a fare anche i pesi (anche se in mattinata avevo già fatto un allenamento di boxe).
- Chest Press PURE 4×10 @60-70-80-90 Kg.
- Pulldown PURE 4×10 @80-90-100-110 Kg.
- Shoulder Press Pure 4×10 @70 Kg.
- Curl al cavo basso 4×10 @27,5 Kg.
- Push Down al cavo 4×10 @35 Kg.
Per la sezione CrossFit oggi si è presentata solo Francesca, ma nonostante ciò si è distinta con una superba prestazione 🙂
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 15 Deadlift @90/65 Kg. (200/150 lbs.)
- 15 Wall Ball @8/5 Kg. (20/11 lbs.)
- 15 Ring Dips
- 15 Knees To Elbows
Risultato: Francesca 17’48” @40 Kg.
KNEES TO ELBOWS
HANDSTAND A UN BRACCIO :O
13 Commenti
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@FRANCESCA: bella la foto su una mano sola!!! :))
@RAFFA: nonostante il ns l'allenamento "leggero" questa mattina ero sveglio alle 6!! :((
@RAFFA: un po' per il caldo… un po' per il fuso orario…
@iug: grazie caro 🙂 complimenti a te per l'allenamento POST vacanza 😀
@All: Smettete di farvi i complimenti e vedete di migliorare le prestazioni 😛
@francesca: se stasera sei in palestra, cosa ne dici di dare un bel PESTONE al ns PT preferito? 😀
@Iug: ci hanno già pensato a boxe, per caso gli avevi parlato?!?!!? 🙂
@Jug: Bravo Eugenio! Era ora che qualcun altro lo dicesse!!!!! 😉
@raffa: ma com'è che ti vogliono "riempire di botte" tutti? 😀
@Iug: diceva un mio caro "amico": MOLTI NEMICI MOLTO ONORE. Sarà per quello?!?! 🙂
@raffa: …ma noi non siamo tuoi nemici!
😀
ANZI!!
come mi hai detto lunedì?
"…sì, tu sì!"
ahahahhahahahha…
🙂