Weight & Cross Training Day

mercoledì 24 Agosto 2011 - Blog

Iug è tornato 🙂 e quindi si riprende a fare anche i pesi (anche se in mattinata avevo già fatto un allenamento di boxe).

  • Chest Press PURE 4×10 @60-70-80-90 Kg.
  • Pulldown PURE 4×10 @80-90-100-110 Kg.
  • Shoulder Press Pure 4×10 @70 Kg.
  • Curl al cavo basso 4×10 @27,5 Kg.
  • Push Down al cavo 4×10 @35 Kg.

Per la sezione CrossFit oggi si è presentata solo Francesca, ma nonostante ciò si è distinta con una superba prestazione 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 15 Deadlift @90/65 Kg. (200/150 lbs.)
  • 15 Wall Ball @8/5 Kg. (20/11 lbs.)
  • 15 Ring Dips
  • 15 Knees To Elbows

Risultato: Francesca 17’48” @40 Kg.

KNEES TO ELBOWS

Foto0181

HANDSTAND A UN BRACCIO :O

Foto0189


,

13 Commenti

Lascia un commento