Weight & Cross Training Day

lunedì 1 Agosto 2011 - Blog

Si torna all’allenamento pesi con Iug e, udite udite, pure con Luca 🙂

• Chest Press PURE 10-12-15-15 @80-85-90-90 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @27,5 Kg.
• Wide Chest Press PURE 2×20 @60 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @16 Kg.
• Curl al cavo basso 4×15 @27,5 Kg.

Per la parte CrossFit, allenamento per diversi atleti, anche se alcuni autogestiti (altrimenti i colleghi si arrabbiano :P)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 20 Toe to Bar
• 20 Push Press @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.)
• 20 Burpees
• 20 Sumo Deadlift High Pull @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.)
• 20 Pull-Ups (x2 Jumping Pull-Ups)

Risultati:

• Marta B. 27’55” Rx’d
• Francesca 33’23” @25 Kg.

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Hang Power Clean and Jerk
• 1 Thruster
• 1 Power Squat Clean and Jerk @42,5/30 Kg. (95/60 lbs.)

il riposo può essere effettuato alla fine della tripletta, altrimenti non si conta il giro 🙂

Risultati:

• Vincenzo 18 rounds @30 Kg.
• Antonio 19 rounds Rx’d

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9- ripetizioni del seguente circuito:

• Pull-Ups
• Ring Dips
• Toe To Bar
• Squat

Risultato: Vincenzo 13’34” Rx’d

WOD 4: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 10 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.)
• 15 mt. Run
• 10 Sit-Ups
• 15 mt. Run

Risultato: Antonio 7 rounds + 8 Box Jump Rx’d

Complimenti a tutti 🙂

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