Weight & Boxe Training Day

mercoledì 3 Agosto 2011 - Blog

Grazie a Max (soprattutto per i 3 diretti/ganci che mi hai tirato) oggi finalmente ho ripreso a fare boxe. Bravissimo istruttore e amico, certo che farsi buttare al tappeto dall’allievo…… 😀

Poi, per non farmi mancare niente, allenamento di pesi con Iug che prosegue la sua opera di distruzione del trainer attraverso l’uso di pesi spropositati e serie lunghe….ma BCM forever 🙂

• Pull Down PURE 4×12 @110 Kg.
• Pulley basso 4×125 @60 Kg.
• Pulldown al cavo 3×20 @27,5 Kg.
• Shoulder Press PURE 4×12 @70 Kg.
• Combo Aperture laterali e frontali 4×8 @8 Kg.

Per la sezione CrossFit, le atlete si sono dilettate (senza supervisione, però) con il WOD previsto, mentre Antonio ha deciso di darci dentro con un circuito prevalentemente aerobico…

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni possibili, nei 5 giri del seguente circuito:

• 30″ Squats
• 30″ Push-Ups
• 30″ Sit-Ups
• 30″ Burpees
• 30″ Rest

Risultati:

• Marta B. 441 reps
• Francesca 375 reps
• Delia 334 reps

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 1 Km Row
• 30 Push Press @40 Kg.
• 1 Km Run

Risultato: Antonio 13’19” Rx’d

Bravi tutti 🙂

IL KILLER MAX 🙂

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